宁德瑜伽培训基地认准梵榕瑜伽欢迎来电咨询三角式  1、山式站立，两脚分开3倍肩宽，右脚掌内扣，左脚掌向外打开度45度，左脚跟往里抬30度，此时左脚掌延线正对右脚掌足弓， 2、保持骨盆朝前，吸气，双手臂体侧平举，呼气上身平整向左侧倾斜下压，左手抓脚踝，直至两手臂在一条线垂直天空  3、吸气，让手臂带动身体直立，反侧同理，吸气，让手臂带动身体直立，呼气，收回双脚落下双手，还原山式   要点：脚掌有力，腿伸直，大腿外旋向后，下压一侧的侧腰保持伸展脚掌有力，两边侧腰都保持伸展，下压侧髋、腰向前，另一侧向后，     18  骨盆朝前前提下，上身向下倾斜下压，保持髋、后背、双腿后侧、双手臂在一个面，学员条件不同，可保持侧腰伸展的前提尽量下压.
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晋安区梵榕瑜伽馆
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